大胸筋の鍛え方 女性バストアップ

女性向けの大胸筋トレーニングをご紹介します。大胸筋をトレーニングするとバストアップなどの効果が期待できるので、女性に特にオススメなのです。

男性向けの大胸筋を鍛えるノウハウはよく見ますが、女性のバストアップのためのトレーニングで、特に大胸筋に特化したトレーニングはあまりみかけません。

この記事では、大胸筋の鍛え方を女性向けにまとめました。大胸筋の鍛え方というのは、女性向けにはあまり一般的には普及していません。

女性にとって、大胸筋を鍛えるというのは、猫背解消して姿勢が美しくなるなど、メリットが多くあります。この記事では、女性のバストアップのための筋肉に特化した、大胸筋トレーニングの動画を厳選してまとめました。ぜひご覧ください。

お役に立てれば嬉しいです。

大胸筋トレーニング女性向け 七つのエクササイズ

女性向け大胸筋トレーニング

大胸筋鍛え方

大胸筋トレーニングをすると何かメリットがあるのか?この女性のように見た目で言えばバストアップやきれいな鎖骨のラインをつくる事になります。また大胸筋をトレーニングすることで猫背などの解消にもつながるので、ぜひ取り入れていただきたいエクササイズです。

普段パソコン作業や日常の生活では、胸を広げるよりも胸を縮ませる作業が多いため、どうしても呼吸が浅くなりがちです。大胸筋を鍛える事で、息を吸う時に、深く吸えるようになります。深い呼吸ができるようになると、ホルモンのバランスが整います。

今回紹介する方法は自宅で手軽にできる方法です。ペットボトルなどに水を入れて用意してからやってみてください。

またこちらの記事では2週間で腹筋を割る方法を載せています。シックスパックにするには、腹筋だけ鍛えればいいと思っている方もいますが、それは間違いです。

効率良くかっこいいシックスパックをつくるには、絶対に大胸筋のトレーニングをしたほうが良いのです。なぜなら、腹筋と胸の筋肉は連動しているからですね。大胸筋を鍛えると、同時に腹筋もひきしまります。

1週間でシックスパックに腹筋を割る方法:月曜日編:ellys angela

2017.06.21

大胸筋トレーニング女性向け 初級

大胸筋

先ほどの動画や、運動を日常的にしていない方ですと『そんなきついエクササイズはまだ無理』と思われるかもしれませんよね。そんな方は、他の大胸筋の簡単なエクササイズの動画がありますので、こちらをやってみてください。

こちらのエクササイズであれば、膝をつける事で運動をあまりやっていない方でも無理なくできるとおもいます。まずは、1回からでもいいのでやってみましょう。こちらの動画でも、数を多くやるよりも、姿勢を整えて行うのが大事だと言うようにデモンストレーションしてますね。

大胸筋鍛え方女性向け

womens-strength-training-guide

日本人女性では、大胸筋にかぎらず、あまり筋肉を鍛えるという文化が浸透していません。そのため、猫背になったり、漏斗胸になったりする事がおおいのですね。大胸筋というのは、人間の体でも、第3番目に大きい筋肉です。ちなみに、1番目は大殿筋、お尻の筋肉で、2番めは、大腿四頭筋でももの前側の筋肉です。

今回ご紹介するのは、大胸筋の下部を鍛える、ディクラインチェストプレスの動画です。息を吸いながら2秒で降ろして、息を吐きながら2秒で上げる。10~12回を3セットやると、効果的です。これは、ベンチシートがあれば一番いいですが、床に寝たままでもできますね。

こちらの記事では、お腹をきたえる動画をご紹介しています。あわせてチェックしてくださいね。

短期間で腹筋をシックスパックに割る方法。2週間女性編

2017.04.11

大胸筋の内側をきたえると、バストアップになりますので、ぜひ、試してみてくださいね。大胸筋をトレーニングしたあとは、腹筋も鍛えてください

腹筋女子のシックスパックなくびれ画像

2017.03.04

大胸筋を筋トレしたい女性向けに、外人のスレンダーな女性をモデルとした大胸筋トレーニングを集めてみました。大胸筋を筋トレすることによって、バストアップの効果を得られますし。大胸筋を鍛えることによって、胸の張りを保つ効果が得られます。

実は大胸筋を筋トレすることってバストを「張りがあって」「大きく」「上を向いている」状態にするために、女性にとってすごく有効な筋トレの一つなんです。

Here are some of my personal stretching basics. If you ever feel like you can never get this flexible, rest assured that it took me a few years to get to this point and I still have a long way to go to reach my own goals. The first couple years I started implementing yoga moves into my training were the hardest. I felt stiff, clumsy, and constantly out of balance. Then I noticed my first signs of progress and that's what got me motivated to keep going a be more patient. With more progress, your practice will become more and more enjoyable. You just need to suck it up for the initial first few months 😁 I have about 50 power yoga workouts in the ZGYM (at ZuzkaLight.com) perfect for beginners and once you go through those you can also try the Stretch & Tone series which has some beginner and some advanced routines. Have fun! #zuzkalight #zgym #stretching #yoga #flexibility #training #fitness #fitnessmotivation #workoutmotivation #splits #wheelpose

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