[女性]シックスパックでセクシーな腹筋の作り方。

最近では、腹筋バキバキなシックスパックの女性がかっこいいという。女子と男子のニーズが高まっているようで、月1回は、『腹筋女子』『シックスパック女子』という単語がニュースになっています。最近は[シックスパック 女][6パック 腹筋 女]という検索ワードでも、このブログへ訪問があります。

シックスパックの腹筋の女性ってかっこいいですよね。昔は6パックといえば、ボディビル女性でしたかが、最近は、アスリートだけでなく、モデルやダンサーの方とか、そしてアメリカだけでなく、日本でも6パックの腹筋女子が増えてきました。

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6パック 腹筋 女子も、このへんまで、極めると、かなりストイック層のための、尖ってる鍛えっぷりですね!ぜひ、日本にも6パック腹筋女子を増やしたいですね!

Allison Stokke アリソン・ストーキー選手

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アメリカの棒高跳びの選手ですね。アメリカのインターネットミームでよく出てくる女性アスリートですね。

Jessica Ennis ジェシカ・エニス選手

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バッキバキですね(笑)。先日やってた、北京世界陸上でも、七種競技で金メダルをとっていましたね。

シックスパック腹筋女子のくびれ画像まとめ

英語で、シックスパックで腹筋バッキバキなことを、washboard-abs 洗濯板腹筋って言うんです。日本でも板チョコとかは、言いますけど。英語では、洗濯板腹筋なんですね。このブログでは、洗濯板ばりに、バキバキな腹筋女子の画像をあつめてみました。

日本じゃ考えられないですけど、アメリカには、シックスパックの腹筋を売りにしている、フィットネスモデルというジャンルがあるんですね。日本で言うところのモデルと、憧れられ方が、全く違っていて、毎日鍛えまくって、そのバッキバキ具合でファンを魅了しています。

これだけ自分を追い込んでいるんだ!というライフスタイル型の、モデルですね。そのとことんとんがった、熱いライフスタイルとそのシックスパックの腹筋でファンの方を喜ばせています。

アンドレア・ブレイザーとか

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ダナリンベイリーとかのフィットネスモデルの方が有名ですね。

女性向けシックス6パック腹筋トレーニング

腹筋を割りたい女子の質問がたくさんいただいています。

こんにちは!私は高校生の女子です。私も腹筋を割りたいです!運動は部活で筋トレはしてます。

お腹を触れば腹筋が縦割れに割れているのが、わかるのですが、最近、少し、太っていて、まずは体脂肪を減らすのが先でしょうか?

どうしたら早く効果的に割れますか?それと、期間はどのぐらいかかりますでしょうか?

部活の先輩で、女子なんですけど腹筋が割れてる先輩がいて、かっこいいので、私も、腹筋を横に割ってかっこよくなりたいです。

なるほど、こんなかんじだと、かっこいいですよね。
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シックスパックの腹筋の作り方:女性編

シックスパックの腹筋のカリスマモデルのアンジェラサグラ

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アンジェラサグラを知らないって人は、詳しくはこちらをチェックしてくださいね
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アネラサンガラ(アンジェラサグラ)anllela sagra腹筋がすごいモデル

シックスパックのフィットネスモデル。zukka light

私がいつも参考にしている、ワークアウト、トレーニング、エクササイズは、Zuzka Light(ズッカライト) さんという、チェコ共和国のの女性がアップロードしているチャンネルをチェックしています。

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zuzka さん、ズッカさんのプロポーションは、アメリカのフィットネス女性みたいにバキバキのムキムキすぎず、日本の女性にも、目標としやすい、ほっそりしているけど、きちんとかっこいい筋肉がついている体格なので、参考になるのではないでしょうか?

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シックスパックになるための初級エクササイズ編

参考になるものをいくつかピックアップしますね。

トレーニングは、4分のところから始まりますので、すぐにエクササイズを見たい場合は、そこまで飛ばしてくださいね。

5Minute Kettlebell Swing Workout #1

このエクササイズを詳しく解説した記事はこちらになります

ケトルベルで筋トレ、シックスパックの腹筋の作り方:女性編

中級エクササイズ編

Kettlebell Exercises For Sexy Butt

ケトルベルの重りは26パウンドで11キロです。

中高大学と体育会系でスポーツをしてきてる女性なら、まったく問題ありませんが

つい最近、運動をはじめたばかりの女性なら、4キロか6キロ位からはじめるのがいいですね。

シックスパック腹筋の鍛え方。ケトルベルで魅力的なお尻エクササイズ編

シックスパックの腹筋の作り方。上級エクササイズ編

Kettlebell Exercises You have Never Heard of

6パックの腹筋女子になるためには、こんなトレーニングが効果的です。

ぜひ、お試しくださいね!

動画の説明欄に[her medium is 26lbs her heavy one is like 45lbs]と書いてあり

でっかいケトルベルは、45パウンドで、20キロです。ちなみにケトルベルって購入すると高くて、20キロのケトルベルは2万円ちかくします。持ち運びも大変だし、場所もとります。*ワンダーコアよりは、コンパクトですが(笑)

そんな重さのウェイトは、普通の方はもっていないので、ご自身の適切な負荷の量のお米を米袋に入れて、振り回すといいですよ。

普通は11キロで充分ですね。

この上級エクササイズのひとつひとつの種目の詳しい解説は、こちらになります

ケトルベル上級エクササイズ。シックスパックの腹筋の作り方:女性編

最近ではボルダリングなどの男女を問わず誰でも出来るスポーツが流行り始めたこともあり、男性よりも6パックに割れている腹筋の女性が増えて来ている様に思えます。

2週間で腹筋を割る方法。女子向け

女性向け大胸筋トレーニング

女性向けの大胸筋トレーニングをご紹介します。シックスパックにするには、腹筋だけ鍛えればいいと思っている方もいますが、それは間違いです。

効率良くかっこいいシックスパックをつくるには、絶対に大胸筋のトレーニングをしたほうが良いのです。なぜなら、腹筋と胸の筋肉は連動しているからですね。大胸筋を鍛えると、同時に腹筋もひきしまります。

大胸筋をトレーニングするとバストアップなどの効果が期待できるので、女性に特にオススメなのです。

さて、男性向けの大胸筋を鍛えるノウハウはよく見ますが、女性に向けたトレーニングで、特に大胸筋に特化したトレーニングはあまりみかけません。

そこで、この記事では、女性の筋肉に特化した、シックスパックに近道である大胸筋トレーニングの動画を厳選してまとめました。ぜひご覧ください。

大胸筋トレーニング女性向け 七つのエクササイズ

大胸筋鍛え方

大胸筋トレーニングをすると何かメリットがあるのか?この女性のように見た目で言えばバストアップやきれいな鎖骨のラインをつくる事になります。また大胸筋をトレーニングすることで猫背などの解消にもつながるので、ぜひ取り入れていただきたいエクササイズです。

普段パソコン作業や日常の生活では、胸を広げるよりも胸を縮ませる作業が多いため、どうしても呼吸が浅くなりがちです。大胸筋を鍛える事で、息を吸う時に、深く吸えるようになります。深い呼吸ができるようになると、ホルモンのバランスが整います。

今回紹介する方法は自宅で手軽にできる方法です。ペットボトルなどに水を入れて用意してからやってみてください。

またこちらの記事では2週間で腹筋を割る方法を載せています。

二週間で腹筋を割る方法

大胸筋トレーニング女性向け 初級

大胸筋

先ほどの動画や、運動を日常的にしていない方ですと『そんなきついエクササイズはまだ無理』と思われるかもしれませんよね。そんな方は、他の大胸筋の簡単なエクササイズの動画がありますので、こちらをやってみてください。

こちらのエクササイズであれば、膝をつける事で運動をあまりやっていない方でも無理なくできるとおもいます。まずは、1回からでもいいのでやってみましょう。こちらの動画でも、数を多くやるよりも、姿勢を整えて行うのが大事だと言うようにデモンストレーションしてますね。

大胸筋の鍛え方:女性向け;ダンベル編

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この記事では、大胸筋の鍛え方を女性向けにまとめました。大胸筋の鍛え方というのは、女性向けにはあまり一般的には普及していませんので、お役に立てれば嬉しいです。女性にとって、大胸筋を鍛えるというのは、猫背解消して姿勢が美しくなるなど、メリットが多くあります。

この記事では、ダンベルで大胸筋を鍛える方法を、2つの動画からご紹介します。ぜひお試しくださいね。

大胸筋鍛え方女性向け

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日本人女性では、大胸筋にかぎらず、あまり筋肉を鍛えるという文化が浸透していません。そのため、猫背になったり、漏斗胸になったりする事がおおいのですね。大胸筋というのは、人間の体でも、第3番目に大きい筋肉です。ちなみに、1番目は大殿筋、お尻の筋肉で、2番めは、大腿四頭筋でももの前側の筋肉です。

今回ご紹介するのは、大胸筋の下部を鍛える、ディクラインチェストプレスの動画です。息を吸いながら2秒で降ろして、息を吐きながら2秒で上げる。10~12回を3セットやると、効果的です。これは、ベンチシートがあれば一番いいですが、床に寝たままでもできますね。

こちらの記事では、お腹をきたえる動画をご紹介しています。あわせてチェックしてくださいね。

2週間で腹筋を割る方法。女子向け

大胸筋鍛え方女性向け

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この動画みて知った単語saggyって、しわしわとか、垂れてるって、意味なんですね(笑)。この動画では、大胸筋 上部の鍛え方をデモしています。ベンチプレスようのベンチがなくても、床で大胸筋のトレーニングができますね。壁にクッションを使い、インクラインベンチプレスをしています。

大胸筋の鍛え方として、ダンベルの重さは5キロのものと、3キロのものを用意して、体力に応じて、だんだん重さを減らしながら、12回から15回行うというスタイルですね。牛乳ボトルに水をいれてやっていますので、アメリカだから1ガロン=約2リットル、2キロの重さですね。

大胸筋の内側をきたえると、バストアップになりますので、ぜひ、試してみてくださいね。大胸筋をトレーニングしたあとは、腹筋も鍛えてください
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女性むけ腹筋の鍛え方

大胸筋の筋トレ。女性向けでダンベル編

大胸筋を筋トレしたい女性向けに、外人のスレンダーな女性をモデルとした大胸筋トレーニングを集めてみました。大胸筋を筋トレすることによって、バストアップの効果を得られますし。大胸筋を鍛えることによって、胸の張りを保つ効果が得られます。

実は大胸筋を筋トレすることってバストを「張りがあって」「大きく」「上を向いている」状態にするために、女性にとってすごく有効な筋トレの一つなんです。

大胸筋筋トレ女性向け

大胸筋鍛え方

大胸筋の筋トレをしている女性の画像。凄く見栄え良いですよね。実は大胸筋の筋トレをすることで、小胸筋の血流がよくなり、ポンプ効果でリンパの流れも血液循環がよくなって、大切な酸素や栄養が胸まで運ばれるので、老廃物をながすデトックス効果もあるんですよ。

これを改善すると乳がん予防にもなると言われています。大胸筋を鍛えることは女性ホルモンが育ちやすい場所とも言えます。だからこそ、大胸筋を筋トレすることって、見栄え以上に、女性らしいプロポーション作りと健康に、とっても良いんですよね。

この動画の中でダンベルを使った大胸筋筋トレ、腕立て、姿勢キープの3種類が紹介されています。それ以外にも大胸筋に関連して二の腕も気になる方はぜひ試してみてください。

大胸筋筋トレ女性向け

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大胸筋を筋トレする女性の中でも、自宅派とジム派に分かれるんじゃないかと思います。女性が自宅で筋トレするメリットは気軽に好きな時に出来ることですね。自分一人で、好きなときに、大胸筋を筋トレすることができます。行く時間もかからないですしね。

ジムのメリットとしては、最近では筋トレしている女性も増えてきました。そして、一緒に応援してくれるトレーナーさんが、女性でも出来る様に優しく指導してくれるのもジムのメリットですよね。いったんジムに行ってしまえば、気持ちがもりあがるので、集中して取り組めるのがメリットです。

こちらの記事の中に、全国のジムで13年連続指名No.1の凄腕トレーナーが指導する腹筋プログラムが紹介されています。大胸筋以外にも腹筋が気になる方、とてもお勧めですよ。
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6パックの腹筋の女

カリスマ腹筋モデルのアンジェラサグラ

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詳しくはこちら
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アネラサンガラ(アンジェラサグラ)anllela sagra腹筋がすごいモデル

腹筋がかっこいい女性

シックスパックの作り方:かっこいい女性の腹筋画像を10枚厳選しました

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続きのこちらの記事もみてくださいね
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シックスパックの腹筋が美しすぎる女性の画像

シックスパックの腹筋がかっこいい女性

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シックスパックのかっこいい女性モデル

腹筋がシックスパックな女性

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シックスパックで腹筋がかっこいい女性

シックスパックの口コミ

その前にシックスパックとシックスパッドを勘違いしている人がいるので、シックスパッドはこっちのほうです。シックスパッドをまとめると

シックスパック 効果
シックスパッドの効果はこんなかんじです。

シックスパックのロナウドが宣伝しているシックスパッドという商品ですね。腹筋自体の事は、シックスパックと言います。

シックスパック 口コミ
実際に使ってみると、こんな感じになるそうです。


シックスパック 値段
23800円 税込み25704円

sixpad シックスパッドは詳しくはこちらの公式ページにて

シックスパッド